Maybe you’re a novice runner, or maybe you’ve been pounding paths all over the world all your life. Regardless, everyone needs a little refresher sometimes, and so this humble runner is typing a little (long) post all about stomachs and running. Let’s run through the majors in the checklist, shall we?

All That Toilet Trouble

Like it or not, this one issue can make or break any run or race. Going to the bathroom is very much advisable pre-run, preferably to make both small and large deposits. Some quipped struggles with the latter include:

“I need a second cup of coffee before going”
“I poop in the evening, not morning”
and the classic
“My body hasn’t woken up yet”

Bathroom trips aren’t easy unless you’re one of the lucky ducks whose body clock already schedules the bowel movement to do its thing with the rising of the sun. The rest of us have to train our insides the way we train our endurance and muscles.

So how do we nudge our bowels in the right direction? The following are some ideas.

Food For Cruise Control

This one doesn’t sound so foreign, does it? Certain foods and fluids have been marked as poop-friendly, for lack of better terminology. We can help our bowels along by consuming plenty of fruits and vegetables the day before a run or race. Better still, it’s a good principle to make the two things a big part of any runner’s diet.

Some highly sought-after fruits and veggies that will make your time in the can a pleasant one:
papaya (my grandmother and countless other people, especially in Asia, swear by this)
avocado (in juice and in sandwiches – yes please!)
pickled/ fermented vegetables
(but don’t forget these also make you gassy)
green leaves (esp. spinach – no wonder Popeye never looks constipated)
dark chocolate (need I say more?)

And on the other hand…

Congestion Culprits

You know what things are in this list, don’t you?

Fried foods
Potato chips and other processed foodstuff
Meats in large portions

Now, before you get all defensive, these things are benchmarks. Some runners don’t find it any harder to get up and go in the morning after an evening of steak spread or potato-couch night in. Personally speaking, I have begun being aware of my meat intake the night before my runs and the times I didn’t feel like a blob of lard trying to move were the times I stayed away from meat dishes prior to runs. It doesn’t mean this is true for everyone, or that you have to stay away from all types of meat for a whole 24 hours before you run (and if you’re a faithful runner, you typically run every day or every other day). I certainly don’t intend to be a vegetarian, and so only abstain to the best of my ability both white and red meats at my final meal before a run.

Sitting Seesaw

If meat becomes a point of argument, this next substance could bring up even more heat: caffeine.

Perhaps I’m referring more specifically coffee for the caffeine category. Numerous people already cannot function without a cuppa in the morning, let alone trying to be race-ready by dawn and not mistake a pair of shorts for running sleeves. To add to the pro-coffee argument, of course, is the fact that caffeine can boost your performance. To top this off, many attribute coffee as the magic potion that’ll have them visiting the loo pre-race.

My argument against the little heavenly fragrant beans? They are still a diuretic substance, which means coffee has the potential to dehydrate a runner. Again, because every body is different, I cannot say for sure what coffee and other caffeinated drinks (tea, soda) will do to your body. Scientifically, it is okay to consume up to 550 mg of caffeine (or about 5 cups of coffee for you addicts) before the effects of diuretics kick in. The best way to determine how much you can consume or if you should drink coffee at all pre-run, try it during a non-race day! Just make sure you map out the nearest toilets just in case Mother Nature calls. (No, I do not condone public urination)

Another diuretic is the good ol\' alcohol, but I\'ll separate that because no significant research has shown the substance to be of any influence to bowel movements.

Also, since this post is becoming pretty lengthy (as expected), I\'m breaking it up to two parts. Stay tuned for Part 2: What to Eat Before Your Run!



Umat muslim di seluruh dunia bergembira karena datangnya bulan suci Ramadhan, bulan yang selalu dinanti-nantikan, bulan di mana banyak berkah yang akan didapat. Berpuasa menahan lapar dan dahaga serta hawa nafsu merupakan kewajiban bagi setiap umat muslim di dunia. Bulan puasa merupakan bulan yang memang penuh keberkahan, terutama bagi pedagang yang menjajakan hidangan untuk berbuka puasa.

Pada bulan suci Ramadhan seperti ini, pasti pedagang-pedagang musiman akan menjamur. Yang dijual juga bermacam-macam, mulai dari makanan ringan berupa gorengan, kudapan, jajanan pasar, sampai es hingga lauk pauk untuk makan berat pun mereka jual. Dari banyaknya makanan dan minuman yang hadir, ada beberapa minuman yang keberadaannya memang identik dengan bulan suci Ramadhan. Dan tentunya, minuman khas bulan Ramadhan ini menyegarkan, jadi dicari orang untuk dihidangkan sebagai menu berbuka puasa.

Es Blewah

Es dengan isian buah yang satu ini merupakan salah satu primadona untuk menu berbuka puasa. Blewah merupakan tumbuhan penghasil buah yang sering ditemukan di Asia Tenggara. Buah yang menyegarkan ini memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Karena, blewah ternyata merupakan jenis buah yang rendah kalori, memiliki kalium yang dapat membantu menurunkan tekanan darah, kaya akan vitamin C yang berfungsi sebagai antioksidan bagi tubuh.

Jika kamu ingin menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan tubuh, kamu bisa mengonsumsi buah ini untuk hidangan berbuka puasamu, dicampus es pasti lebih segar. Blewah yang dikonsumsi secara teratur juga dapat mengobati kurangnya nafsu makan, maag, dan infeksi saluran kemih. Selain itu, Blewah juga baik untuk ibu hamil karena Blewah mengandung asam folat yang dibutuhkan oleh janin, sehingga janin menjadi sehat.

Es Timunsuri

Minuman menyegarkan yang satu ini juga merupakan primadona untuk menghilangkan dahaga ketika waktu berbuka tiba. Timun suri merupakan buah yang dijual musiman dan selalu bertepatan dengan bulan Ramadhan. Timun suri memiliki banyak kandungan seperti glukosa, fluktosa, vitamin A, Vitamin C dan senyawa saponin yang dapat mencegah penyakit kanker. Senyawa saponin pada timun suri, selain mencegar penyakit kanker, juga dapat berguna untuk menurunkan kadar kolestrol pada tubuh. Timun suri memiliki rasa yang manis dan segar. Timun suri adalah buah yang cocok dijadikan hidangan untuk berbuka puasa, karena timun suri merupakan sumber energi yang mudah dicerna oleh tubuh. Timun suri bisa dicampur dengan sirup dan es untuk menambah kesegarannya.

Es Kacang Merah

Beralih ke kacang-kacangan, kamu bisa membuat hidangan berbuka puasa dengan bahan dasar kacang merah. Kacang merah memiliki banyak kegunaan bagi tubuh. Untuk yang sedang menjaga berat badan, dianjurkan untuk mengonsumsi hidangan berbuka puasa berupa kacang merah karena kacang merah dapat memberi rasa kenyang lebih lama. Kacang merah juga memiliki manfaat sebagai penjaga kadar gula darah, kaya akan serat dan baik untuk otak karena mengandung banyak vitamin K yang merupakan penyedia nutrisi penting untuk otak dan sistem saraf.

Kacang merah memang cocok untuk dijadikan hidangan berbuka puasa karena kandungan zat besi yang tinggi. Energi yang hilang saat berpuasa bisa diisi kembali dengan mengonsumsi kacang merah. Es kacang merah yang merupakan hidangan asa Manado ini cocok dijadikan menu berbuka puasa. Kacang merah bisa dipadukan dengan santan dan es serut, daging kelapa muda juga bisa ditambahkan untuk memaksimalkan kesegarannya

Selama bulan suci Ramadhan, acara buka bersama sudah pasti menjadi salah satu acara yang wajib diadakan.  Selain sebagai acara kumpul bersama teman dan kerabat dekat, acara buka puasa bersama juga sering kali menjadi ajang reuni dengan teman-teman lama yang sudah jarang bertemu. Acara buka bersama bisa berlanjut dengan obrolan-obrolan seru. Dan, untuk menemani obrolan seru kalian, Pizza bisa menjadi salah satu hidangan yang pas untuk menemani acara buka puasa bersama kalian.



Seperti yang kita semua tahu, Pizza merupakan sajian khas Italia berupa roti datar yang dibakar di dalam oven dan bagian atasnya diberikan saus tomat, keju, dan bahan-bahan lainnya. Saat ini Pizza merupakan salah satu makanan favorit di seluruh dunia, tidak hanya di Italia. Di Jakarta sendiri, pilihan tempat bersantap pizza pun makin beragam, dan berikut ini adalah beberapa tempat favorit yang mungkin bisa dikunjungi dan dicicipi juga pizza-nya! 



Beberapa Restoran Pizza di Jakarta untuk pilihan tempat berbuka puasa; 


PEPeNERO Cucina Italiana


PEPeNERO bukan hanya ada di Jakarta, di Bali juga ada. Tapi karena saya ada di Jakarta, jadi saya mengunjungi yang di Jakarta aja. PEPeNERO Cucina Italiana pertama kali hadir pada tahun 2004 dengan berbagai pilihan makanan Italia, termasuk Pizza. PEPeNERO hadir dengan konsep restoran keluarga dan kini sudah tersebar di 6 lokasi di Jakarta dan Bali. PEPeNERO tentu saja memiliki menu andalan yaitu Pizza Margherita, Marinara, Gorgonzola e Noci, sampai Pizza Caprese yang merupakan Pizza premium. Di Jakarta, kamu bisa menemukan PEPeNERO di Pondok Indah Mall 2, The Energy Building, Menara Karya, WTC II, dan Kemang. Jika lebih dekat dengan daerah Tangerang, bisa mampir ke PEPeNERO di Teras Kota.


Pasta de Waraku


Cukup familiar dengan namanya? Pasta de Waraku merupakan salah satu restoran dari Ismaya Group. Pasta de Waraku hadir dengan hidangan pasta dan pizza yang berbeda. Ada lebih dari 72 Japanese Pasta yang berbeda. Pasta de Waraku juga memiliki menu signature seperti Thin Crispy Japanese Pizza, Japanese-style Gratin, dan Japanese Hamburg Steak. Hidangan di Pasta de Waraku merupakan hidangan tradisional Italia dengan bahan-bahan dan bumbu khas Jepang. Dan, setiap hidangan di Pasta de Waraku memakai saus klasik dari Jepang, Wafu Sauce. Hidangan-hidangan di Pasta de Waraku dimasak oleh chef Jepang dengan cara memasak ala Jepang juga. Untuk mencicipi hidangan Italia dengan cita rasa khas Jepang, kamu bisa menemui Pasta de Waraku di Pondok Indah Mall 2, Mal Taman Anggrek, dan Indonesia Shopping Town.


Pizza e Birra


Salah satu tempat makan pizza yang ini tentu sudah familiar di kalangan masyarakat urban Jakarta. Pizza e Birra merupakan salah satu restoran dari Ismaya Group. Untuk service di sini, jangan ditanya. Servicenya cepat. Pizza e Birra mengaplikasikan unsur kayu untuk dekorasi dinding mereka. Pizza e Birra menyediakan pizza, appetizers, soups, dan tentu saja bir! Untuk menghibur konsumennya, Pizza e Birra menampilkan live music pada hari Jumat dan sabtu. Jangan lupa mencoba Baldy Special Salad dari Pizza E Birra dengan kombinasi selada segar, dilengkapi lembaran daging smoked ham. Dihidangkan dengan porsi yang cukup dan dressing yang ringan dengan campuran olive oil dan balsamic. Selain Baldy Special Salad, coba juga Meat Me in Heaven, pizza yang dibagi menjadi 8 slice. Hidangan lain yang tak kalah nikmat adalah Beef Lasagna, dengan porsi yang besar. Hidangan pilihan lainnya ada Chicken and Cream yang bisa ditambahkan dengan spaghetti yang dimasak dengan sempurna dan bumbunya pas!


Pizza Express


Restoran pizza yang satu ini  juga cukup terkenal di Jakarta. Pizza Express, yang juga merupakan bagian dari Pizza marzano ini memiliki cita rasa pizza Italia yang khas. Selain sajian pizza, di sini kita juga akan disuguhi sajian menu pasta yang juga tidak kalah enaknya. Sebut saja menu pasta seperti Spaghetti Pollo E Fungi, yaitu spaghetti dengan toping ayam dan jamur serta bumbunya yang memiliki kandungan kacang mete. Selain menu utama, Pizza Express juga menyediakan sajian dessert yang lezat, salah satunya yaitu Dolcetti Package, yaitu roti dari bahan pizza yang disajikan dengan menggunakan coklat nuttela. Untuk sajian Pizza, di sini kita disuguhkan dengan berbagai macam sajian pizza. Mulai dari Classic Pizza, Specialty Pizza, Romana Pizza, sampai dengan American Hot dan Pomodoro Pesto Leggera. 




Temukan Lebih Banyak Panduan Restoran, Cafe & Tempat Makan Serta Tips Kuliner Lainnya Hanya di